Vielen Anfängern passieren die gleichen Fehlern beim Muskelaufbau. Dabei gestaltet sich das Prinzip relativ einfach. Es gibt unzählige Faktoren, die den Erfolg mindern können. Zur Hilfe sind im Folgendem einige Fehler aufgeführt, die Muskelaufbau erschweren.
Wer sich im Fitnessstudio angemeldet hat, jedoch nicht weiß was er dort eigentlich soll, macht etwas falsch. Training ohne Ziele ist der wahrscheinlich häufigste Grund für Versagen beim Muskelaufbau. Denn Menschen ohne Ziel kommen unregelmäßig zum Training, sind nicht einmal ansatzweise so motiviert wie andere und nehmen das Training allgemein weniger ernst.
Deshalb sollte man sich von Anfang an erreichbare Ziele setzen. Dabei lieber mehrere kleine Ziele als ein großes, welches unerreichbar ist und somit die Motivation reduziert. Mögliche Ziele reichen von dem Ausbau einer spezifischen Muskelgruppe, über bestimmte Gewichte oder Übungen die beherrscht werden sollen, bis hin zu ästhetischen Idealen.
Die meisten Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, beherrschen die richtige Ausführung der Übungen nicht. Meistens ist das der Grund, weshalb die gewünschten Muskeln nicht wachsen. Die Übung zum Kraftaufbau wird schlichtweg ungenügend oder sogar falsch ausgeführt. Solch ein Fehlverhalten äußert sich beispielsweise durch zu schnelles Hochreißen der Gewichte, falsches Drücken oder ungemütlich aussehendes Ziehen. Dieses sogenannte Abfälschen befähigt Trainierende zwar dazu, mehr Gewicht zu bewegen, es zieht aber zahlreiche negative Folgen mit sich. Nicht nur der Muskelaufbau wird verfehlt, sondern die Gelenke und Wirbelsäule werden massiv belastet. Je nach Intensität und Häufigkeit der falschen Ausführung kann das sehr schnell zu einer lästigen, langfristigen Verletzung und damit zu einem Stoppen des Trainings kommen. So werden Muskeln definitiv nicht aufgebaut.
Sich zu überarbeiten und zu wenig Pausen zu nehmen ist einer der schlimmsten Fehler, wenn das Ziel Muskelaufbau lautet. Die Pausen und besonders der Schlaf dienen zur Regeneration des Körpers und der Muskeln. Denn die Muskeln des menschlichen Körpers wachsen nicht während des Trainings, sondern während der Regenerationsphase. Diese wird durch eine gesunde, ausreichende Ernährung unterstützt. Der Körper braucht diese Pause, um die Mikroschäden, die Training in der Muskulatur verursacht, zu reparieren und wieder für neue, höhere Belastungen beim nächsten Training bereit zu sein. Beim sogenannten Übertraining kommt es dann zur Muskelabnahme. Ein übermäßiger Fleiß und viel zu viele Trainingsstunden wirken sich also kontraproduktiv auf den Muskelaufbau aus. Durchschnittlich erholt sich ein Muskel, je nach Intensität der Belastung, innerhalb von 48 bis 72 Stunden.
Zunahme von unnötig vielen Cycle Support. Nahrungsergänzungsmittel haben durchaus ihren Sinn. Ist das Ziel eine Gewichtsabnahme, kann man Appetitzügler kaufen, um den Hunger zu stillen. Wenn das Ziel Muskelaufbau ist, ergibt ein hochqualitatives Proteinpulver durchaus Sinn. Keinen Sinn ergibt es jedoch, wenn man alle möglichen Nahrungsergänzungsmittel konsumiert und in der Hoffnung auf Erfolg nicht mehr richtig trainiert. An dieser Stelle lassen sich auf jeden Fall viel Zeit und Geld sparen. Dennoch ist ein durchdachter und sinnvoll angewandter Konsum von Supplements durchaus hilfreich.